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2019环球国际健身超级联赛广州站圆满收官

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2019年赛普健身全明星赛北京站圆满落幕

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中国大学生健身健美锦标赛冬季赛在珠海开幕

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国际健美健身协会浅析:健身知识陪你练就健体腹部

国际健美健身协会浅析:健身知识陪你练就健体腹部
1.仰卧举腿10-15次
关键锻炼下腹部。
动作要领:两手放置身体两边平稳躯体,缩紧腹部,两脚闭拢抬离地面并与地面维持水准部位,下腹部使力脚部往吊顶天花板方位用劲蹬至最高处,下发操纵速率,渐渐地降落至刚开始部位。
2.平卧更替摆腿三十次
可锻炼全部腹部。
动作要领:两脚闭拢抬离地面,含胸缩腹,上身离去地面,身体蜷曲,腹部操纵脚部更替晃动。
3.平卧更替侧起上下各10次
锻炼腹外斜肌
动作要领:平躺在垫上,伸出一侧脚部,同方向手放置膝盖窝处,含胸缩腹,腹部用劲此外一侧手去摸另一侧练背,动作全过程全线缩紧腹部。
4.仰卧卷腹15次
锻炼全部腹部
动作要领:平躺在垫上,膝盖骨弯折,两腿闭拢,脚平放到地面上。后背贴在地面上,释放压力颈肌。两手放置大腿根部外侧,渐渐地往上弯折躯体,让身体呈蜷曲情况,可是要留意,下后背自始至终要紧靠地面,不必使全部身体直立起来,这一全过程动作尽可能要慢,不必依靠惯性力。
抵达弯折的最高点,稍加滞留,给腹部一个力,体会肌肉收缩,随后释放压力,身体渐渐地降落,最后返回原始部位。这一全过程还要减慢速率,不必起起落落,也不必依靠惯性力借势。
5.侧卧平板撑三十秒
能够 合理的锻炼腹横肌,训炼核心力量最有效的方式之一。
动作要领:侧卧于垫上,身体呈平行面地面,两上臂平行面支撑点在地面,手臂微向头顶使手臂与身体的交角扩大,扭矩提升使身体核心肌肉的参加提升,维持吸气畅顺,做基桩操纵。

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